Τι είναι οι Κρίσεις Πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι σύντομες περίοδοι έντονου φόβου ή άγχους. Η ένταση μιας κρίσης πανικού ξεπερνά κατά πολύ το συνηθισμένο άγχος και μπορεί να περιλαμβάνει αρκετά σωματικά συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα άτομα συχνά φοβούνται ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή, ότι δεν μπορούν να αναπνεύσουν ή ότι πεθαίνουν.
Συμπτώματα Κρίσης Πανικού
Σημείωση: Μια κρίση πανικού δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει όλα τα παρακάτω συμπτώματα.
- Δυνατός ή γρήγορος χτύπος της καρδιάς
- Δυσκολίες στην αναπνοή
- Εφίδρωση
- Αίσθημα τρόμου ή επικείμενης καταστροφής ή θανάτου
- Τρέμουλο ή τρέξιμο
- Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
- Φόβος ότι «χάνω το μυαλό μου»
- Ναυτία
- Αίσθημα αποστασιοποίησης από την πραγματικότητα
- Φόβος θανάτου
Γεγονότα για τις Κρίσεις Πανικού
- Οι κρίσεις πανικού μπορεί να φαίνονται τρομακτικές, αλλά δεν προκαλούν πραγματική σωματική βλάβη.
- Οι πιο συχνοί φόβοι που σχετίζονται με τις κρίσεις πανικού (όπως καρδιακή προσβολή ή λιποθυμία) στην πραγματικότητα δεν αποτελούν απειλή.
- Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως σύντομες αλλά έντονες. Τα συμπτώματα κορυφώνονται συνήθως μέσα σε 10 λεπτά και υποχωρούν μέσα σε 30 λεπτά. Ωστόσο, ορισμένα υπολειπόμενα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν πάνω από μία ώρα.
- Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν φαινομενικά τυχαία ή να συνδέονται με συγκεκριμένες πηγές άγχους, όπως η οδήγηση, οι πολυσύχναστοι χώροι ή ακόμα και η έξοδος από το σπίτι.
- Η διαταραχή πανικού εμφανίζεται όταν το άτομο ανησυχεί συχνά ή φοβάται την εμφάνιση μελλοντικών κρίσεων πανικού ή όταν αλλάζει τη συμπεριφορά του για να τις αποφύγει (π.χ. αποφεύγοντας καταστάσεις που φοβάται).
Πώς Αντιμετωπίζονται οι Κρίσεις Πανικού;
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια κοινή και επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού. Λειτουργεί αναγνωρίζοντας και αλλάζοντας αρνητικά μοτίβα σκέψης που προκαλούν κρίσεις πανικού. Τα οφέλη της CBT μπορεί να είναι μακροχρόνια.
Θεραπεία Έκθεσης
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, το άτομο εκτίθεται σκόπιμα στα συμπτώματα της κρίσης πανικού σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Όσο συνεχίζεται η έκθεση, τα συμπτώματα γίνονται πιο οικεία και λιγότερο τρομακτικά. Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που φοβίζουν.
Φαρμακευτική Αγωγή
Η φαρμακευτική αγωγή για τις κρίσεις πανικού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βραχυπρόθεσμη λύση σε σοβαρές περιπτώσεις. Επειδή τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν τις βαθύτερες αιτίες που προκαλούν τη διαταραχή πανικού, συνήθως συνδυάζονται με Ψυχοθεραπεία..
Τεχνικές Χαλάρωσης
Όπως οι μύες δυναμώνουν με την άσκηση, έτσι και η αντίδραση χαλάρωσης του σώματος μπορεί να βελτιωθεί με εξάσκηση. Η συχνή χρήση τεχνικών χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.